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Yin Yoga
Yin Yoga hält Positionen für mehrere Minuten, meist zwischen drei und fünf, ganz ohne Muskelanspannung. Statt der Muskulatur wird dabei gezielt das Bindegewebe gedehnt, die Beweglichkeit auf Dauer verbessert und Verspannungen können lösen.
Ob du neu einsteigst oder schon Erfahrung hast, wie lange und wie intensiv du eine Position hältst, bestimmst du dabei immer selbst.
Definition Yin Yoga
Was ist Yin Yoga?
Yin Yoga hält ruhige Positionen im Sitzen oder Liegen für mehrere Minuten, ganz ohne Muskelanspannung. Statt der Muskulatur wird dabei gezielt das Bindegewebe gedehnt, was Verspannungen löst und die Beweglichkeit von Gelenken und Faszien langfristig verbessert.
Entwickelt wurde Yin Yoga Ende der 1970er Jahre vom Taoismus-Lehrer Paulie Zink, der Elemente aus Hatha Yoga mit taoistischem Yoga verband. Später bauten seine Schüler Paul Grilley und Sarah Powers den Stil weiter aus und verbanden ihn stärker mit Wissen aus Anatomie und traditioneller chinesischer Medizin.
Der Name bezieht sich auf das chinesische Konzept von Yin und Yang, zwei Gegenpole aus dem Daoismus. Yang steht für aktiv, dynamisch und muskulär, das trifft auf die meisten anderen Yogastile wie Vinyasa oder Ashtanga zu. Yin steht dagegen für ruhig, passiv und nachgebend, genau das Prinzip, das dieser Stil verkörpert.
In der klassischen Lehre wird jede Position außerdem einem der zwölf Meridiane zugeordnet, den Energiebahnen aus der traditionellen chinesischen Medizin. Wissenschaftlich ist dieses Konzept umstritten, spürbar ist aber, wie stark sich der Körper durch das lange, passive Halten entspannt.
Eine Stunde besteht oft nur aus fünf bis sechs Positionen, dafür aber deutlich länger gehalten als in anderen Stilen. Nach jeder Position folgt eine kurze neutrale Ruhephase, bevor die nächste Haltung beginnt, das gibt Körper und Nervensystem Zeit, die Wirkung nachwirken zu lassen.
Weil die Dehnung tief ins Bindegewebe geht, solltest du bei bestehenden Gelenkproblemen, Hypermobilität oder akuten Entzündungen vorher Rücksprache mit einer erfahrenen Lehrkraft halten, damit die Intensität richtig dosiert wird.
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Benefits - Yin Yoga
Vorteile & Wirkung von Yin Yoga
Yin Yoga wirkt auf mehreren Ebenen gleichzeitig, körperlich, im Nervensystem und in deiner Geduld mit dir selbst.
Beweglichkeit
Das lange Halten der Positionen macht Faszien & Bindegewebe auf Dauer geschmeidiger.
Entspannung
Ganz ohne Muskelanspannung kommt dein Nervensystem in kürzester Zeit zur Ruhe.
Stressabbau
Die Stille zwischen den Positionen hilft dir, Gedankenkreisen loszulassen.
Achtsamkeit
Weil du jede Position lange hältst, schult Yin Yoga deine Geduld & Körperwahrnehmung.
Ich war eigentlich nur wegen Yoga da, hab dann aber auch Reformer Pilates ausprobiert. Richtig gut, dass man bei TriFlow einfach alles unter einem Dach hat.
Für unser Teamevent wollte ich mal weg vom klassischen Grillabend. Der Ayurveda Workshop bei TriFlow war für alle im Team ein echtes Highlight.
Kein Stress mit Parkplatzsuche wie sonst in Köln, ich fahr einfach hin, parke quasi vor der Tür und bin zwei Minuten später drin im Kurs.
Ich war eigentlich nur wegen Yoga da, hab dann aber auch Reformer Pilates ausprobiert. Richtig gut, dass man bei TriFlow einfach alles unter einem Dach hat.
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Hatte vorher noch nie Yoga gemacht und ein wenig Bammel, vor dem ersten Kurs. War aber überhaupt kein Thema, hier wird sich für jeden Zeit genommen.
Ich habe viele Studios ausprobiert, aber TriFlow ist etwas Besonderes. Qualitaet und Ambiente sind unvergleichlich.
Ehrlich gesagt dachte ich immer, so ein Kursraum ist eng und stickig. Bei TriFlow hat man wirklich richtig Platz, das macht mega viel aus.
Hatte vorher noch nie Yoga gemacht und ein wenig Bammel, vor dem ersten Kurs. War aber überhaupt kein Thema, hier wird sich für jeden Zeit genommen.
Ich habe viele Studios ausprobiert, aber TriFlow ist etwas Besonderes. Qualitaet und Ambiente sind unvergleichlich.
Ehrlich gesagt dachte ich immer, so ein Kursraum ist eng und stickig. Bei TriFlow hat man wirklich richtig Platz, das macht mega viel aus.
FAQ - Yin Yoga
Häufige Fragen zu Yin Yoga
Hier findest du Antworten auf Fragen, die uns rund um Yin Yoga am häufigsten erreichen. Ist deine Frage nicht dabei, melde dich gerne direkt bei uns.
Warum werden die Positionen im Yin Yoga so lange gehalten?
Ist ein leichtes Ziehen beim Halten der Positionen normal?
Was unterscheidet Yin Yoga von Faszien Yoga?
Brauche ich Hilfsmittel wie Bolster oder Blöcke?
Eignet sich Yin Yoga besonders für den Abend?
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